Menstruationsschmerzen lindern, Zyklus Yoga & TCM

Verfasst von Elle Klink

Viele Frauen erleben Monat für Monat Menstruationsschmerzen, doch wie viel Schmerz ist eigentlich normal? In meiner Praxis höre ich oft: „Ich habe starke Regelschmerzen, aber dachte, das sei eben so.“ Doch Schmerzen – auch wenn sie häufig auftreten – sind immer ein Signal des Körpers.

Was steckt hinter starken Regelschmerzen?

1. Krampfartige Schmerzen durch Gebärmutterkontraktionen

Während der Periode zieht sich die Gebärmutter zusammen, um die Schleimhaut abzustoßen. Bei manchen Frauen geschieht das schmerzfrei – bei anderen verursacht es starke Periodenschmerzen, unabhängig von der Blutungsmenge. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird dies als Qi-Stagnation beschrieben – also ein gestörter Energiefluss.

2. Endometriose – wenn Schmerzen nicht mehr „normal“ sind

Sehr starke, wiederkehrende Unterleibsschmerzen können auf Endometriose hinweisen – eine Erkrankung, bei der gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe außerhalb der Gebärmutter wächst. Viele Frauen nehmen diese Beschwerden über Jahre hin, weil sie nicht wissen, dass diese Form der Schmerzen nicht zur normalen Menstruation gehört. Wird Endometriose nicht erkannt, kann es zu Verwachsungen und verminderter Fruchtbarkeit kommen.

3. Zyklus verstehen – Schmerzen lindern

Dein Zyklus beeinflusst nicht nur deinen Hormonhaushalt, sondern auch deine Energie, deine Stimmung und dein körperliches Wohlbefinden. Je nach Zyklusphase braucht dein Körper etwas anderes: Bewegung, Entspannung oder Rückzug.

4. Zyklus Yoga: Sanfte Hilfe bei PMS & Periodenschmerzen

Zyklus Yoga ist eine ganzheitliche Methode, die deine Praxis an die jeweilige Zyklusphase anpasst. Mit gezielten Asanas, Atemübungen (Pranayama) und Akupressurpunkten kann der Körper in jeder Phase unterstützt werden – ob du gerade Energie tanken oder loslassen willst. Diese Form des Yoga kann helfen bei:

  • starken Regelschmerzen

  • PMS (Reizbarkeit, Spannungsgefühle)

  • Erschöpfung während der Periode

  • emotionalen Stimmungsschwankungen

Ich biete Zyklus Yoga in Berlin an – in kleinen Gruppen oder Einzelstunden – mit Raum für deinen individuellen Zyklus und deine Bedürfnisse.

Was hilft bei starken Menstruationsschmerzen?

Neben medizinischer Abklärung & therapeutischer Begleitung gibt es einfache Maßnahmen, die du selbst ausprobieren kannst:

  • Hausmittel & natürliche Unterstützung:

  • Zyklus Yoga & sanfte Bewegung

  • Akupressurpunkte (z. B. zur Harmonisierung von Qi und Blut)

  • Ingwer-, Frauenmantel-, Scharfgabe oder Zimttee

  • Wärmflasche oder Kirschkernkissen

  • ausreichend Schlaf & bewusste Pausen

Let’s talk about it: Schluss mit dem Schweigen

Viele Frauen schweigen aus Scham oder Gewohnheit über ihre Menstruationsbeschwerden – ein Tabu, das sich ändern darf. Offene Gespräche und körperliches Verständnis sind der erste Schritt, um Heilung zu ermöglichen.

Zyklus-Bewusstsein ist Selbstfürsorge

Mit dem richtigen Wissen, einer bewussten Praxis wie Zyklus Yoga und gezielter Unterstützung durch TCM, Ernährung, Akupressur und Massage in Berlin kannst du lernen, im Einklang mit deinem Zyklus zu leben.

Elle Klink
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